Thói quen nào có thể phòng bệnh tiểu đường hiệu quả?
Đánh giá bài viết

Thói quen nào có thể phòng bệnh tiểu đường hiệu quả?

Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng lớn sức khỏe của mỗi chúng ta. Vậy thói quen nào có thể phòng bệnh tiểu đường? Làm thế nào để kiểm tra lượng đường trong máu? Bài viết sau sẽ bật mí ngay câu trả lời cho những thắc mắc đó. Các bạn hãy tham khảo nhé!

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường còn có tên gọi khác là đái tháo đường. Bệnh do rối loạn chuyển hóa cacbohydrat, mỡ và protein khi hoocmon insulin bị thiếu hoặc giảm. Điều này thể hiện bằng việc mức đường trong máu luôn luôn cao. Trong giai đoạn đầu người bệnh thường đi tiểu nhiều và uống rất nhiều nước. Đây là bệnh dẫn đến hàng loạt bệnh hiểm nghèo khác như: tim mạch, tai biến mạch máu não, suy thận…

Phân loại

Tiểu đường tuýp 1:

Tiểu đường tuýp 1 thường xuất hiện ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Tuyến tụy không thể sản xuất ra bất kỳ insulin hay hoocmon để kiểm soát lượng đường trong máu.

Tiểu đường tuýp 2:

Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể tạo ra insulin. Tuy nhiên, các tế bào trong cơ thể họ không sử dụng insulin một cách hiệu quả. Đây là bệnh mãn tính, nó có ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa đường.

Phòng bệnh tiểu đường – Tập thể dục hàng ngày

  • Vận động thể chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng. Bởi vậy, lượng đường trong máu cũng ổn định hơn.
  • Thể dục thể thao làm tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể. Điều đó rất tốt khi ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
  • Ngoài ra, tập thể dục đều đặn còn giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
  • Tập thể dục hỗ trợ lưu thông máu, tốt cho tim mạch, giảm cân và kiểm soát huyết áp.

Phòng bệnh tiểu đường

Tập thể dục hàng ngày

Phòng bệnh tiểu đường – Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn hợp lý sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Để phòng bệnh tiểu đường nên:

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đây là nguồn cung cấp năng lượng, chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, nên ăn ít loại trái cây có độ đường cao đế tránh dư thừa lượng đường trong máu.

  • Thường xuyên bổ sung vào bữa ăn các loại hạt như vừng, lạc, đậu.

  • Khi cơ thể bị mất nước sẽ có một loại hormone được gọi là vasopressin tăng lên. Hormone này sẽ khiến cho gan giữ nước và thúc đẩy gan tạo ra lượng đường trong máu nhiều hơn. Bởi vậy, phòng bệnh tiểu đường bằng việc uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết.

  • Tăng cường ăn thực phẩm tươi và các món luộc.

  • Không nên ăn thừa muối, ăn quá mặn. Hạn chế cho muối và gia vị chứa nhiều muối vào thực phẩm khi nấu ăn. Hạn chế chấm thức ăn vào muối và gia vị chứa nhiều muối. Điều đó rất hữu ích trong việc phòng bệnh tiểu đường.

  • Nên giảm bớt ăn thịt, nếu mua thịt nên chọn loại ít mỡ. Thịt da cầm nên bỏ da bởi trong da có nhiều cholesterol.

  • Tăng cường bổ sung cá cho bữa ăn của gia đình (2-3 lần/tuần).

  • Nên chọn những loại sữa ít béo như sữa đậu nành, đậu tương.

  • Không nên uống quá nhiều nước ngọt.

  • Hạn chế sử dụng thức ăn có hàm lượng đường nhiều như bánh, kẹo, mứt…

Phòng bệnh tiểu đường

Chế độ ăn hợp lý giúp phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Phòng bệnh tiểu đường – Giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Tinh thần không thoải mái sẽ khiến bạn muốn ăn những thức ăn không tốt cho cơ thể. Điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như gây nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, căng thẳng còn làm ảnh hưởng đến tim mạch và các cơ quan khác. Giữ cho tinh thần luôn thoải mái là cách hữu hiệu để phòng bệnh tiểu đường.

Không nên ngồi quá lâu khi làm việc sẽ làm cho tinh thần căng thẳng. Ngồi quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là do lượng glucose dư thừa trong máu sẽ không được chuyển hóa hiệu quả thành năng lượng khi ngồi lâu. Nếu di chuyển thường xuyên, lượng gluco được sử dụng, vì thế, lượng đường trong máu sẽ giảm đáng kể.

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc sẽ làm cho tinh thần thoải mái hơn. Đây cũng là nguyên nhân giúp hạn chế lượng đường trong máu tăng lên. Khi ngủ không ngon hay thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng hormone trong cơ thể. Vì vậy, sẽ làm tăng tình trạng đề kháng insulin, cơ thể trỏ nên mệt mỏi. Cơ thể sẽ luôn trong tình trạng thèm ăn. Vì vậy, lượng đường trong máu có thể tăng lên và là yếu tố nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái để phòng bệnh tiểu đường

Phòng bệnh tiểu đường – Duy trì cân nặng của cơ thể

Dư thừa cân nặng là nguyên nhân hàng đầu và phổ biến gây nên bệnh tiểu đường. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calories sẽ gây ra áp lực lên gan. Điều đó  sẽ khiến giảm khả năng sản xuất insulin của gan. Đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường. Vì thế, duy trì cân nặng là điều quan trọng và cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sử dụng máy đo đường huyết để kiểm tra lượng đường trong máu

Máy đo đường huyết là thiết bị y tế có tác dụng để đo và hiển thị mức đường trong máu. Thiết bị này chủ yếu dành cho những người mắc bệnh tiểu đường.Thông tin về chỉ số đường huyết do máy cung cấp sẽ giúp xây dựng một kế hoạch điều trị bệnh phù hợp. Đồng thời, nó giúp người bệnh điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý nhất.

Phòng bệnh tiểu đường

Sử dụng máy đo đường huyết để kiểm tra lượng đường trong máu

Đừng để bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những người thân yêu. Hãy thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt ngay hôm nay để đảm bảo một sức khỏe tốt./.

>>>  Bệnh tiểu đường tuýp 2